cwiczenia na barki

[...] masy . - planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod [...]

koniecznoscia sa treningi A, B, C ? mozna miec podobne efekty tylko z treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie [...]

LEGS 1 1. SQ 5x180 / 9x160 2. SQ do ławki smith 6x140 / 9x125 3. Front SQ smith 6x100 / 9x90 / 11x80 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x130 / 12x115 / 14x100 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x240 / 11x220 / 13x200 6. HT 4x6 140kg 7a. Wykopy w tył z linką 5x8 30kg 7b. Przywodzenie 5x10 3s faza neg cały stos + aero 15 min No to zaczynam masę :-D [...]

Dzisiaj miała być petarda, a wyszła wielka kupa... Nawet nie daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, [...]

Talia coraz lepsza, ale rzeczywiście jest szeroka, co wpływa na proporcje sylwetki. Jedyne co możesz z tym zrobić, to poszerzać plecy (pogrubić je także się przyda), bo przecież nerek sobie nie wytniesz, a tłuszczu masz już w pasie mało. Ewentualnie możesz pomyśleć o wycięciu żeber, niczym Pamela . Barki, kaptury oraz uda bardzo ładnie się [...]

darpomorza hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, [...]

Dorotka, a probowalas cwiczyc barki np. 2x w tygodniu? jeden raz na dużych ciężarach, a drugi na wysokich powtórzeniach.. mój kolega chwalił sobie tę metodę :-) jakoś trzeba kombinować %-) Trenuję barki dwa razy w tygodniu od jakiegoś czasu. Jednego dnia 3 ćwiczenia, drugiego mocniej. Jednak zarówno jeden jak i drugi trening na swoim maxie jeżeli [...]

Art fajny Jednak biorąc pod uwagę FBW dobrze zastosować (powinno się zastosować bo to chyba też jedna z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia [...]

[...] po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w pierwszym treningu 12 a w drugim 13 A Klatka [...]

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]

Mpacko wybierz sobie któryś z planów, ewentualnie wprowadź poprawki. PLAN A: * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Siemano, uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek). Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany [...]

[...] brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej parti mieśni robisz po cztery cwiczenia lub po pieć ćwiczeń. Masz cztery serie po 12, 10, 10, 8 powtużeń zakażdym razem zwiekszając cieżar to jest akurat na siłe jeśli chcesz robić na mase to robisz [...]

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad

[...] tam bold. @Warjatt bo barki szczegolnie po mocno pompujacych treningach wypada rozluniac rolllerem,lub pileczka. Tak samo trzeba dbac o rotatory barkow, jak i nie wyrywac barkow z ich naturalnej rotacji podczas ich cwiczenia. Nie moc cwiczyc barkow i robic ciezkie wyciskania,patologia. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-01-15 05:30:42

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 (bez tempa) 10x102,5 / 9x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 (bez tempa) 12x80 / 12x80 / 11x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 15x55 / 15x55 [...]

[...] wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje a jak nie rozumiesz skrotu wioslowanie/drazek to oznacza ze masz wybor pomiedzy wioslowaniem a drazkiem szczegolow tech danego cwiczenia nie mam zamiaru tu obgadywac, wiesz co robisz bo ie jestes poczatkujacy jak chcesz pomocy to na moich warunkach mysle nad zalozeniem tematu wdziennichach [...]

[...] a drazkiem ---------zrozumialem ze mam do wyboru albo to albo to:).Tylko spytalem bo jakos nie moglem sobie wyobrazic zeby zrobic podciaganie na drazku z zalozeniami dla cwiczenia lekkiego:/. _________ jak chcesz pomocy to na moich warunkach ------------ ok: ________ przeciez poki co taka wspolpraca dzialała , prawda? --------- no działa [...]

[...] dyskutujesz w swoim dzienniku. tak to sie przedstawia w kwestii wynikow silowych. teraz to z czym do ciebie przyszedlem. kiedys na poczatku jak zaczynalem cwiczyc po takich cwiczeniach jak np uginanie ramion ze sztanga za***iscie mnie bolala kosc przedramienia. rozmawialem z kilkoma osobami ktore mowily ze na poczatku tez tak mieli. wiec sie tym [...]